三招摆脱颈椎痛

一、拍打颈部。两脚分开,与肩同宽站立,头微低,先用右手掌心拍打后颈部位,力量以自己能承受为度。每拍打一下,手掌不离开颈部,然后用四指在颈部肌肉上抓一把,重复这个动作20次。做完之后,再改用左手掌心拍打,也做20次。

常用拍打养生套路拍打和摩擦面部,可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复1分钟。

二、“仙鹤点水”。把头抬起,然后向前移动,再往下运动,最后回归原位。简言之,就是用自.己的下巴在空中慢慢地“画圈”,一共画20次。

头部拍打套路

三、“狮子摇头”。先将头部摆正,然后慢慢“向右看齐”,将头部扭向右侧,幅度以转不过为止,然后回到原位。稍停一两秒钟,再“向左看齐”。左右摇头一个来回为一次,共做20次,可以早晚各做一次。

用手掌拍打头顶百会穴,一般拍打36下左右;

用手掌拍打额头上星穴、神庭穴,拍打36下左右;

双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打36下左右;

双手同时拍打头部两侧,拍打36下左右;

双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍;

用手掌从头顶拍打至头后风府穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭;

拍打和摩擦面部,可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复1分钟。

颈部拍打套路

用手掌拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处。拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍;

用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处。拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,釆用由上而下顺拍,一般拍打5遍;

搓摩颈部,下颌仰起,用手掌从下颌经过颈部至颈项处天突穴,搓摩颈部一般36下左右。

大推拍打法

用手掌拍打大椎,先右手拍打再换左手轮流拍打,一般拍打36下左右。

背部拍打套路

1.扭摆拍打后背

以腰为轴带动两臂,左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部,同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳),然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后,屈肘用掌背拍打后背部,左臂同时向左绕过体前用掌心拍打右肩部,如此反复拍打,一般拍打拍数为四八拍。拍打时动作要协调,利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活,拍打力度要适宜。

2.拍打背部两侧膀胱经

用右掌背或掌心拍打背部左侧至臂部,以手能尽量拍到处为佳,然后用左手拍打背部右侧至臀部,方法同上,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5~8遍。

3.用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊

拍打背部督脉以及华佗夹脊时,由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5~8遍。拍打后背时,臂应尽量向后上屈,使自己不易接触的背部得到拍击锻炼,如此不断地扭身、摆臂,两手交替进行拍打,拍打次数自定。

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