简单的瑜伽减肥动作

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腹式呼吸+冥想瑜伽

清晨起床,先来段简单的瑜伽减肥动作。不仅能减肥塑身,还能让你拥有一天的好心情哦!

双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

简单的瑜伽减肥动作,准备工作,腹式呼吸+冥想

功能 :均匀的呼吸可以
按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。

功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑,
让心、神、气合一, 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,
头脑更为灵活。

注意事项:牼沧币3直巢康耐χ保梢匀煤粑铀吵:粑畛炼郝3秩肀3址潘伞Ⅻ/p>

双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松,
把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,
将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂,
屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。

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注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。
呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。

伸展瑜伽

简单的瑜伽减肥动作,支撑动作

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举
过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一
莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉,拉伸大腿前部,达到美腿的作用。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。

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注意事项:
脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢。

扭转瑜伽

简单的瑜伽减肥动作, 扭转动作

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。犎缓蠡涣硪徊嘀馗炊鳌Ⅻ/p>

功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,
吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

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简单的瑜伽减肥动作,伸展动作

屈身瑜伽

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉,
掌心向天。想象自己是清晨的一莲花,
随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。
呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

简单的瑜伽减肥动作,屈身动作

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

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直立,
双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。

了解更多的减肥瑜伽动作 >>

注意事项:
弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

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简单的瑜伽减肥动作,冥想动作

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功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。

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身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压,舒展。

注意事项: 将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。

简单的瑜伽减肥动作,支撑动作

功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

身体俯卧,
双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

注意事项:
这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

简单的瑜伽减肥动作,平衡动作

功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,
自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

注意事项:
如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

简单的瑜伽减肥动作,前屈伸展动作

功能: 此动作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

直坐, 背部自然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角,屈右腿,
将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,
双手尽量去触摸左脚, 眼睛平视前方。自然呼吸, 保持姿势几秒钟,然后吸气,
将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,
将带子套在脚上,双手拉紧带子, 带动身体前倾。

简单的瑜伽减肥动作,侧扭转动作

功能: 此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧,
右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴,
带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地,
保持姿势,自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度,
但不要引起身体的抖动。

这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧,^_^

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