妈妈不可小瞧产后肥胖

欧洲杯外围赛规则 5

你是否常常听到BMI数值超过多少就是过胖或低于多少就是过瘦!但BMI数值到底是什么?它用什么样的方式来对人的体重与身型来做分类?这样的方式到底对我们来说有这么重要吗?以下我们就针对BMI数值来做解说,让你可以知道到底BMI值要注意多少!

近年来,在研究人员大力宣传减肥、瘦身益于健康的同时,美国人的体重却在不断地增加,目前肥胖已呈现出流行趋势,在美国有30%的人超重,另有30%的人肥胖,还有5%的人极度肥胖。

欧洲杯外围赛规则 1你是否常常听到BMI数值超过多少就是过胖或低于多少就是过瘦!但BMI值真的这么重要吗?肥胖率翻升一倍

大量研究表明,肥胖者更容易患糖尿病、高胆固醇血症、心脏病、高血压、中风、骨关节炎、胆结石、癌症、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病,近来医生将哮喘也列入了超重者易患疾病的行列。鉴于三分之二的美国人超重和肥胖,与之相伴的糖尿病、高血压的发病率急剧增加,心脏病和中风一直处于死亡原因的第一位和第三位,也就不足为奇了。

早在1980年,只有大约10%到14%的20岁以上的成年人被认为是属于肥胖的身型,直到今天肥胖患者的数量约为30%,考虑到世界卫生组织报告指出,自20世纪的1980-2008年以来,全世界肥胖症患病率几乎是增加了一倍以上,2008年世界上10%的男性和14%的女性肥胖(BMI≥30kg/
m2),男性为5%女性为8%,估计有2.05亿男性和2.97亿20岁以上的女性肥胖。因此,减少目前在BMI图表的「超重」或「肥胖」范围内的儿童和成人的数量,是现在的当务之急。

如果你很幸运地处于体重正常人的35%之列,那么你对你的体重还需不需要注意和关心了呢?医生的观点是,如果体重正常就很好了,但是来自哈佛大学的研究建议,就血压和胆固醇来说,即使在正常范围,仍然是越低越好。

欧洲杯外围赛规则 2自20世纪1980-2008年以来,全世界肥胖症患病率几乎是增加了一倍以上!女性比较容易肥胖

肥胖的判断

在全球范围内,由于超重或肥胖,每年至少有280万人死亡,估计有3580万的全球DALYs是由超重或肥胖引起的。超重和肥胖会导致对血压,胆固醇,甘油三酯和胰岛素抵抗的不良代谢影响。冠心病,缺血性卒中和2型糖尿病的风险随著体重指数的增加而逐步增加中。另外,世界卫生组织美洲区域的超重和肥胖患病率最高(男性和女性超重均为62%,肥胖组为26%),东南亚区域最低(男性和女性超重均为14%,肥胖组为3%),由一些统计的数剧来看,女性比男性更容易產生肥胖的现象,在世界卫生组织非洲,东地中海和东南亚地区,女性的肥胖患病率几乎是男性的两倍以上。

判断是否肥胖主要依靠身体脂肪含量而不是体重,因此传统的身高、体重曲线法不再被使用。身体脂肪可以采用生物电阻抗、核磁共振、潜水试验等体密度法进行精确测定,但是这些方法复杂、费用也较高,因而无法被推广应用。你可以测量自己的身高和体重,然后计算出体重指数,依此来判断自己是否超重或肥胖。

因此,世卫组织目前根据体重指数值对人的体重进行分类,然而BMI测量是基于与身高相比的体重而製定的,但仍然存在一些争议,因为主要是由于在了解某个人的独特身体成分,例如:性别、年龄和种族如何去影响体重时的局限性。

除了肌肉发达的人和老年人以外,BMI是精确判断肥胖和预测糖尿病、心脏病等慢性疾病危险性的一个最好指标。BMI的具体计算方法是以体重除以身高的平方,用公式表示为:BMI=体重2。

基于证据表明身体脂肪不是导致某个人比同等身高的人体重更重的证据,我们必须知道肌肉质量、骨密度甚至液体等因素也会影响一个人的体重。有些人认为,由于体重指数测量值忽略了这一点,儘管健康的生活方式和肥胖相关疾病的风险很小,但运动员或肌肉比例较高的人,往往因为这样就会被归类为超重的族群。

你的体重是多少才算标准呢?每个人都有不同的标准。以前美国医生所遵循的标准是BMI=27.8为正常和超重之间的界限,但是根据肥胖时慢性疾病发生的情况以及世界卫生组织的标准,新的美国饮食指导提出了更为严格的成人肥胖诊断分类标准:BMI低于18.5为低体重,介于18.5和24.9之间为正常,介于25和29.9之间为超重,30或30以上为肥胖。按照这一标准,美国人群的肥胖发生率会更高。

欧洲杯外围赛规则 3某些地区的女性肥胖率是男性的两倍。另一方面,标准化的BMI图表仍然被认为是监测一个人健康体重变化有用的工具,也是WHO方便跟踪处理肥胖疾病的工具。跟据一些研究表明,如果你的BMI越高罹患某些疾病的风险就会越高,这些疾病包括常见的健康致命原因,例如心脏病、高血压、2型糖尿病、肠胃道消化问题、呼吸问题、睡眠呼吸暂停和某些癌症类型等疾病。那么你应该依靠BMI图表来确定你的健康状况,还是转向运用其它的方法和测量?BMI究竟是什么?

哈佛的研究

首先,我们先知道BMI(身高体重指数Body Mass
Index)是根据身高和体重衡量你是否体重状态的指标数值,它适用于成年男性和女性以及所有年龄段的人,换句话说一旦你是成年人,你的BMI分数不应随著年龄的增长而急剧变化。在医生和某些卫生单位BMI测量被用作确定这个人是否有肥胖风险的一项关键评估数值,另外,与BMI一起评估一个人肥胖风险的主要工具是腰围测量和胆固醇和血糖水平测量,这是与肥胖相关的疾病和病症重要风险评估因素。

为了探讨体重与健康的相关关系,研究者将两项分别涉及51529名男性的健康职业随访研究和涉及121701名女性的护士健康研究综合起来进行了分析,所有的志愿者均提交了他们的饮食、健康习惯、既往病史以及身高和体重的详细情况。

欧洲杯外围赛规则 4与BMI一起评估一个人肥胖风险的主要工具是腰围测量和胆固醇和血糖水平测量。什么是BMI图表?

研究者对这些研究对象进行了为期10年的随访,观察了疾病发生及其与BMI的关系,证实了肥胖对健康的极大危害,肥胖情况下糖尿病发生的几率增加了20倍,高血压、心脏病、中风及结石发生的几率也大大增加,这在男女之间无差异。另外,此项研究也证实了在超重情况下同样会增加这些疾病的发生几率,有一点例外就是,中风只发生于男性,而胆结石只发生在女性身上。

如上所述,BMI或体重指数通过一个公式来计算,这个公式考虑了一个人的体重与身高的比较,再经由国家心肺血液研究所为大家所提供易于计算的BMI计算器,只需要几秒就可以计算出你的BMI指数,用来判别你的分类。由于BMI没有将体脂肪率计算在内,所以一个BMI超重的人实际上可能并非肥胖,例如有在从事健身的人来说,由于体重内有高比例的肌肉重量,但在BMI计算公式内所算出来的数值可能会超过30,因此,会被归类为肥胖I级这类,但有可能他的体脂肪比例很低,因此就不需要执行减重的程序。

在超重和肥胖的情况下,BMI与上述慢性疾病的发生几率间存在明显的相关关系,BMI越大,患这些疾病的风险也越大,这与早期在其他工业化国家的研究结果相一致。除此之外,哈佛研究更深入了一步,观察了BMI在18.5至24.9的范围内,其数值与这些疾病的关系,结果发现不管男性还是女性,BMI介于22和24.9之间的人与BMI介于18.5和21.9之间的人相比,患上述肥胖相关性疾病的几率要高。因此,BMI在25以下是健康的,但在22以下更健康。

欧洲杯外围赛规则 5标准化的BMI图表分为四类:体重过轻、体重正常、体重过重与肥胖,而肥胖又可以分为三级!结论:

其他机构的研究

这些理想的身高和体重表被批评为方法上的缺陷,例如不考虑遗传或年龄差异等等的因素,因此它们已经被研究人员只做为参考的数值之一,根据营养学的报告指出,自20世纪70年代左右以来BMI已经取代了其它预测或测量肥胖的方法,儘管BMI计算方式有很多的批评与争议,但也可初步的经由BMI测量结果简单快速的辨别出是否有过重或过轻的状态,所以,目前还是有许多的医生与研究机构会採用BMI来做检测。

一个人患上慢性疾病已经够不幸的了,但死亡意味着更加不幸。医生提到前者就是发病率,而后者则是死亡率。哈佛的研究提示将BMI降至22以下可以降低肥胖相关慢性疾病的患病率;其他机构的研究者指出BMI在22以下时不会降低死亡率。来自一项对7735名英国男性的研究发现,理想的BMI是22,高于这一数值时,BMI每增加1,患心脏病的几率以及死亡率就会增加10%。其他一些对男性的研究也有相同的结果,日本人理想的BMI是22.5,挪威人理想的BMI在20岁时是21.6,在70岁时是24。1999年美国癌症协会对一百多万美国人的研究发现,BMI在23.5和24.9范围内,死亡率最低。

尽管BMI超过22或23时死亡率会增加,但不是很明显,只有BMI超过25或26时死亡率的增加才会明显。这可以在设定你的体重标准时给你一点自由。

身体脂肪分布类型

体内脂肪过量是有害的,体脂聚集的部位不同,其危害程度也是不一样的。判断你是否有过多的不良脂肪堆积,可以用腰围臀围比进行判断。首先测量腰围,其方法是:两腿并拢直立,两臂自然下垂,放松腹部,将皮尺水平放在髂嵴以上3~4指处,平肚脐水平,也就是腰的最细部位,这样测出的围度即为腰围。此后,测量臀围,其方法为:两腿并拢直立,两臂自然下垂,将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端,围臀一周所测得的围度即为臀围。最后,算出腰围和臀围的比值。

如何利用腰围臀围比进行健康预测呢?当男性此比值大于1、女性大于0.8时,患心脏病和猝死的几率就会增加。比如,在男性腰围臀围比大于1时的死亡率是0.85以下的2倍;来自美国健康职业研究的报告显示,腰围臀围比在0.98以上的男性发生猝死的风险是0.89以下的2.3倍。

腰围臀围比是预测心脏病和猝死的一个强有力指标,但是更简单的指标是腰围本身。对于男性来说,腰围大于40英寸时患心脏病等疾病的风险就会增加,而大于46英寸时患心脏病的风险就会明显增加。健康职业研究的早期发现腹部肥胖者容易发生阳痿,腰围42英寸时发生阳痿的几率是32英寸时的2倍。

腰围臀围比协同BMI可以告诉你是否需要减肥瘦身,但要注意不能只减腰围。减少腹部脂肪的唯一方法就是通过全身减肥去实现,而不是局部手术。

切记减肥是不能通过快速的方法实现的;减肥是一个漫长的过程,需要毅力和恒心,这对于你身体其他方面的健康都有好处。

减肥计划与措施

第一,设定你的减肥目标。BMI定在22、腰围臀围比定在0.85是比较理想的,但这并不适合于每一个人。开始的时候,目标不要太高,先设定一个你在一年内或几年内(比如大学毕业时或者25岁时)能达到的体重目标。

第二,应该有耐心并持之以恒。节食是不可取的,因为节食就像荡秋千,体重下降快但反弹也快。减肥要通过改变不良的生活习惯慢慢进行,循序渐进。一般每周减掉半斤到一斤即可,这看起来好像很少,但经过半年到一年或者更长的时间,就会有很好的效果。在减肥过程中,体重不会平稳的线性下降,常会发生反弹,即使不反弹,有时也会出现不明原因的波动。因此,要鼓励自己坚持,不要放弃。

第三,要认识到饮食和体育锻炼对体重控制都很重要,要降体重,首先要减少饮食中热量的摄入。脂肪产热最多,每克会产生9千卡热量,因此应该减少饮食中脂肪含量,将其供能降到日需要量的30%以下,但是要适量增加富含不饱和脂肪的食物,比如橄榄油、鱼、坚果类,它们有益于健康,但也要注意不要过量,因为它们也含有很高的热量。

在减少饮食脂肪摄入的同时,应该多吃全谷类食物、蔬菜和水果等富含维生素、膳食纤维且有饱腹感的食物;不要限制碳水化合物食物,但应减少单糖和易被快速吸收的碳水化合物,增加全谷类和其他低血糖指数碳水化合物的食物。即使减少了膳食脂肪、增加了纤维素的摄入,如果不运动,想控制体重也是不可能的,因此每天都要坚持运动。一般每天进行30分钟的散步对健康很有好处,但是如果想减体重,则需要将散步的时间延长到每天45分钟至1个小时,并且每周进行2至3次的中高强度锻炼。

第四,记住哪怕一点点的体重下降都有益于你的健康。研究显示体重下降8~10斤可以使起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇上升2个点;体重下降16~18斤可以使血压下降12个点。他们的下降幅度尽管不大,但是却可以大大降低心血管病发生的风险。

现实的目标,真实的回报

最后,值得强调的是减肥目标的不要制定得太高,要切实可行,这样才能有好的效果。在减肥目标和措施制定好以后,要努力去实施,要有毅力和恒心坚持下去;在减肥的过程中去享受运动、体型美化带来的快乐,去享受减肥带来的健康,在快乐中减肥。

亚洲的肥胖诊断标准

美国的肥胖诊断标准并不适合亚洲人,最近WHO与国际肥胖协会根据“亚洲地区代谢性疾病多在BMI较低时发生”等情况,建议亚洲成年人超重和肥胖的界值点应该降低,分别为23和25。目前我国成年人肥胖的诊断标准为:BMI介于18.5和23.9之间为正常,介于24和27.9之间为超重,28或28以上为肥胖。

儿童肥胖

欧洲杯外围赛规则 ,儿童肥胖的诊断通常是遵照WHO推荐的“身高标准体重法”,首先测出孩子的身高和体重,然后从生长曲线上找出对应孩子身高的标准体重,用孩子的实际体重去除标准体重,所得的商如果在120%
以上,即为肥胖。

儿童体重控制

儿童是一个特殊的群体,身心都处于生长发育的过程中,因此儿童减肥和体重控制不同于成年人。一般来说,对于超重和轻度肥胖的孩子,控制体重使其不继续增加就意味着成功,因为等孩子身高长上去以后,就不显得胖了;对于过度肥胖或者有高血压、高血脂、脂肪肝、胰岛素抵抗等并发症的情况下,则应该采取减轻体重的措施。

首先要改善儿童的膳食结构和习惯,做到均衡营养调配,少吃高脂肪和高糖食物,适当多吃些蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜和水果;同时要加强运动;另外让父母和儿童认识到肥胖的危害,有毅力和信心坚持治疗也很关键。由于儿童处于生长发育的阶段,在减肥时要切记不能用节食饥饿疗法、药物以及手术抽脂等成人减肥方法,因为这样会危害儿童的生长发育和健康。

治疗肥胖的最好方法还是预防,从婴儿期甚至胎儿期就该注意预防,从小养成良好的的生活习惯,加强生长发育监测,定期给孩子测量身高、体重,发现异常,及时纠正。

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