4种简单方法瘦手臂

摘要:怎么瘦手臂最快最有效呢?迫切想要告别拜拜肉及蝴蝶袖的妹子可以试试下面四种瘦手臂方法。

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怎么瘦手臂最快最有效呢?迫切想要告别拜拜肉及蝴蝶袖的妹子可以试试下面四种瘦手臂方法。

对于久坐不动的OL来说,瘦手臂和美背也是非常重要的哦!只要把手臂和背上的肥肉一起消灭掉,看上去才会更加窈窕哦!今天给你推荐一套9步减肥按摩操,助你轻松瘦出骨感玉臂和快速告别拜拜肉哦!

1.手臂外侧按摩

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手肘弯曲,抬高左手臂和胸前同高,上下手臂保持直角,左边手掌张开,抬高右手按住左手手臂,指腹可以捏手臂外,坚持20秒。

1、按摩淋巴:

2.按摩手臂外侧关节

弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。

右边的手肘弯曲,手掌放在左腹,抬高手臂,和胸部保持同高,上下手臂保持直角。左手右手手臂肘关节,手掌往上按摩,持续20秒。

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3.按摩后肩

2、按摩腋下:

抬起左边的手臂,往前伸出,右手放在左肩背,食指、中指和无名指的指腹按摩后肩,持续按摩15秒后换边按摩。

弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4.摇臂散步

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平时散步的时候,双臂可以跟着步伐用力摆动。或者大幅度举起再放下,有助于塑造手臂线条。同时,该按摩还可以提升上肢肩部,可以防治肩周炎等疾病。

3、按摩手臂关节:

弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。

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4、按摩小拇指根部:

均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示),再换边重复动作。

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5、按摩三里穴:

双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。

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6、手臂外侧按摩:

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。

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7、按摩手臂外侧关节:

右手手肘弯曲,手掌按在左边的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂与下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,动作持续20秒,然后换边重复动作。

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8、按摩后肩:

抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左边肩部以下的背上,用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩(手势如上图左上角小图所示),动作持续15秒,然后换边重复动作。

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9、摇臂散步:

散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动,也可以大幅度地举上放下,这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时,这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能,有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦!

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