胖女孩子的非常控食方法

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摘要:都说胖子是没有春天的,为什么呢?因为好看的衣服没有你的尺码,美味的食物不能吃,喜欢的人不喜欢胖子,那么胖子该如何来减肥呢?

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

都说胖子是没有春天的,为什么呢?因为好看的衣服没有你的尺码,美味的食物不能吃,喜欢的人不喜欢胖子,那么胖子该如何来减肥呢?

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

一周快速减肥方法

2、空腹会令压力感持续

1、用粥代替米饭,热量减半

3、令排便顺畅

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

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虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

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蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢。

方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

5、配合碳酸水来进行饮食

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

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一.每天的瘦身黄金时刻

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

1.早上6点至9点

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

早餐是新的一天获取能量的主要来源,切勿草率了事。

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含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿,最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦片也是不错的选择哦。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

另外,早上脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹,还可避免余下两餐因饥饿而进食过多。

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2.中午12点至下午2点

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!方法五:配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

午餐一定要吃得丰盛均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果是必要的维生素补充,而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。

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3.下午4点30分

三、1天瘦身减肥时间表

此时需要补充能量,可进食蔬菜色拉或吃一个苹果,这样既补充了体力,又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。

1、睡醒

4.晚上9点至凌晨6点

早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。

这段时间进食最容易发胖,当然反过来讲,控制得好也就更容易变瘦。

2、早上

一定要强迫自己养成每天晚上9点以后就不再进食的习惯,长此下去,当在此时段的节食变成了习惯,那么身体也就会开始慢慢变瘦的。

早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。

二.每月的瘦身黄金时刻

3、中午至傍晚

1.月经周期

中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!

月经周期堪称女性最虚弱的时期,除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外,此时体温较低,新陈代谢缓慢。

4、晚饭

所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上这班车,只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服,更别谈什么成功减重了。

晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!

因此,在月经周期,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,多在路上优雅地走走逛逛,做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

5、晚饭后至睡前

2.月经结束后一周

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。

希望快速瘦身的你,如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。

因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理机能也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的减肥效果。

3.排卵期

这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌,而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。

例如新陈代谢速率下降,感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄入的能量与消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陈代谢率。

4.月经来临前一周

这个时段女性多会发现腿好像肿了点,腰酸背也痛,还偶有便秘现象。

与此同时,你可能脾气暴躁,脸上甚至还有几颗痘子,这些就是所谓的经前症候群。

此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法,比如勤快的按摩指压,以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

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