运动时切莫“憋尿”

经常健身运动的老年朋友都知道,运动能锻炼我们各方面的能力,如抗疲劳能力、抗眩晕能力等,于是有部分人认为运动也能锻炼憋尿能力,在运动中出现尿意时,应该“憋尿”,坚持运动。

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专家提醒:运动中憋尿,这种行为是不科学的,很荒唐,对身体害处多。

核心提示:憋尿事小,但坏处不少。尿液在膀胱内储存过久导致细菌繁殖,易引起膀胱炎、尿道炎同时增加产生结石的几率等。

首先,尿液在膀胱内是无法通过运动排汗途径,把尿液蒸发的。

中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科主任医师 林天歆

再次,人体出现排尿感,是因为膀胱内的感受器反射到脊髓,指挥逼尿肌收缩的结果。人的大脑皮层是可以通过脊髓控制排尿的,甚至在膀胱充盈度很高时仍可以控制。在这种情况下仍不管不顾地进行运动锻炼,极易导致膀胱损伤。特别是老年人,如下腹部受到踢伤、跌伤还会导致膀胱破裂。而且经常憋尿还会使膀胱胀大而壁变薄,造成膀胱收缩无力。

天气寒冷,不少人晚上睡觉后因怕冷而不愿起床,一直赖到天亮才上厕所,憋尿时间长达好几个小时。另外,出门在外也经常会因为找不到厕所而憋尿。

另外,憋尿会使小腹不适,精神不易集中,运动中容易发生意外。

憋尿事小,但坏处不少。尿液在膀胱内储存过久导致细菌繁殖,易引起膀胱炎、尿道炎同时增加产生结石的几率;长时间憋尿还会引起尿液返流导致肾盂肾炎,严重者还会影响到肾脏功能;憋尿后还可能发生排尿性晕厥或导致心脑血管疾病等。据研究报告显示,有憋尿习惯者,患膀胱癌的可能性要比一般人高。

所以,在运动前及休息时应及时将小便排空,切不可“憋尿”。

当膀胱中尿液达到150~200ml时,正常成年人的大脑感受到膀胱压力,产生尿意;随着膀胱储尿量的增加,当膀胱内尿液达300~350ml时则产生强烈的尿意,此时若主观不想排尿,大脑将通过脊髓调节作为随意肌的尿道外括约肌,锁紧闸门,直至大脑皮层下达排尿的指令,则尿道括约肌松弛,逼尿肌收缩,膀胱内压增大将尿液排出体外。如果继续憋尿(膀胱内尿量达到800~1000ml以上),超过膀胱逼尿肌自主收缩范围,就会出现尿潴留或充盈性尿失禁,这时或会如水库水满溢出一样,或只能通过停留尿管来引流尿液。

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