推动排便的两种运动

有些人便秘是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,尤其是那些常伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼,使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱,从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”,每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。

很多朋友可能遇见过排便困难的情况,其实排便困难是非常痛苦的,没有遇到的朋友可能不知道排便困难带来的麻烦有多大,一旦出现了排便困难,我们一定要想办法去治疗才行,我们除了吃药物以及在饮食上面做一些改变外,有什么办法可以起到促进排便的好处呢?

一、练蹲步走。早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

想要促进排便,我们有很多的方法,既可以选择食疗的方法,也可以选择推拿按摩的方法,另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。

二、活动髋关节。坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

有些人之所以一吃点东西就胀肚,排便困难,是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼,也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱,从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”,每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。

三、俯卧抬腿。俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

起床练练蹲步走。起床后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸,让腹部做个“热身”。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

空暇活动髋关节。坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放下大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

除了常做这三个动作,生活中还应多喝水,少吃辛辣食物,养成定时排便的习惯,切忌长时间坐在马桶上。

上文我们介绍了排便困难给患者带来的麻烦,很多排便困难的朋友深受其害,但是对于排便困难,我们并不是毫无办法的。我们可以采用食疗的方法来治疗排便困难,也可以采用上文介绍的运动方法来起到促进排便的好处。

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