练习立正 不易生病

立正时的挺胸动作,能扩大胸腔容量;激活胸腺功能,增强免疫力,而收腹和提臀动作,则对减肥和健身都具有重要作用。因此,中老年人可经常练习立正。专家指出,立正要掌握以下四个要点:

立正动作简单,却有健身之效,经常做,能使筋骨舒展,呼吸畅通,促进代谢,还有减肥之效。
–此外,立正时保持昂扬的心态,能促进内分泌,使身体产生有益于健康的酶类和乙酰胆碱等激素。这些物质,可以让血流量、脑流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳状态,从而增强肌体免疫力。练习立正时,掌握以下4个要点,可事半功倍。第一,要腿直、腰直、背直、颈直、两肩平。双脚自然分开,让腿、腰、背、颈形成一条直线。第二,两肩下压,两臂垂直,尽力下伸,紧贴两体侧,手腕、手指要自然放松。第三,颈椎向上伸,抬高下颌,闭嘴,舌尖轻抵上齿龈。第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,深呼吸12。次,以后逐渐增加到24次、36次。这样可使全身供氧充足,还能刺激循环系统,给人带来轻松的感觉。
周南真

第一、保持立正姿势,要做到腿、腰、背、颈形成一条直线。
第二、两肩下压,两臂垂直,尽力下伸,并紧贴身体两侧,但手腕、手指要自然放松。
第三、颈椎向上伸,抬高下颌,闭嘴,舌尖轻抵上齿龈。
第四、头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可逐渐增加到24次、36次),可使全身氧气充裕,刺激循环系统,带来轻松的感觉。

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