欧洲杯外围赛规则50岁后常拉筋

身体柔韧性是身体素质的主要标志,它反映人体各主要关节的最大活动能力。柔韧性是由关节的骨结构、周围组织体积的大小、关节韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等因素决定的。其中,以韧带、肌腱对提高柔韧性素质至关重要。中老年人因生理老化而导致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生功能衰退,极易引发功能性失调和行动困难。这时应注意检测自身柔韧性,并有针对性地加强体育锻炼。

秋冬季节,不少中老年朋友常感到颈椎疼痛、腰椎突出、手足震颤、肢体麻木,甚至出现早衰、头晕、头痛、口角喁斜、血液循环受阻等症状。其实,这是筋缩的表现。俗话说“筋长一寸,寿延十年”。专家认为,人老筋缩可引起很多疾病,50岁后经常拉筋,不仅可活血通络,减少疾病,而且有助于预防早衰,延长寿命。

坐位前屈触摸测定
这种试验主要是取坐位让躯干前屈触摸,测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。

笔者日前采访黑龙江中医药大学骨伤学博士李登宇时了解到,中老年人70%有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。筋缩是人体衰老的结果,也是肝肾气血不足、经筋无力的表象。李博士解释,传统医学最初所说的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络,后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称,也就是我们现在所说的筋。筋缩就是筋的缩短,导致肢体活动功能受到限制。

测定方法:坐在地板上,双膝关节伸直,双足底部抵住测量装置,躯干尽量前屈,双上肢完全向前伸展,双手指向前伸直,测定手指超过测量装置的距离。测定时不要穿太多衣服,膝关节一定要伸直,达到双手指尖伸触最远的位置要维持3秒,不要用冲刺的动作向前伸,这种测定法也是一种柔韧性的锻炼方法。以此法坝啶手指距离,50~60岁男性大于5厘米或女性大于4厘米柔韧性为较好,男性小于3厘米或女性小于2厘米为较差。60岁以上者在此标准上减去1厘米即可。

李博士指出,人的经筋与人体衰老和精气虚衰、气血失常有关。肝主筋,肝血充盈才能使筋得到充分濡养,肝有病变会损伤筋脉,同样筋缩也会伤肝。肾主骨,筋附于骨,筋缩易导致肾虚,诱发慢性腰痛等。可以说,筋是否缩短、老化,直接影响人体全身脏腑器官的健康,故民间有“老筋太短,寿命难长”的说法。

俯卧躯干伸展测定 这种测验主要是测定腰背、颈部的柔韧性及腰背肌的力量。

要减少和改善筋缩,平时应多食强筋壮骨的食物,如筋类、豆类、山药、白木耳、菜心、海参、枸杞、芝麻、黑木耳、核桃、海带、紫菜等。还要坚持每周至少打3次太极拳、做体操及肢体关节活动和全身锻炼,每次半小时以上。由于筋喜温喜柔,可在热身运动后使筋结疏开,经络气行顺畅,减缓器官衰老。经常拉筋还可养肝强肾,提高人体免疫功能,延长寿命。

测定方法:俯卧位,双下肢伸直与床或地板贴紧,双手十指相互交叉置于颈后,用力上抬胸部与头部,抬头时双下肢、双脚及臀部不要抬起,这时测定下颌从床或地板平面抬高的距离。进行测定时不要做冲刺动作,要使下颌抬高距离维持3秒。此种方法也可作为中老年人平时进行腰背部肌肉力量的锻炼方法。测定结果,50~60岁男性大于17厘米或女性大于16厘米表明柔韧性较好,男性小于13厘米或女性小于12厘米为柔韧性较差。60岁以上者在此标准上减去2厘米即可。

中老年朋友可根据自己筋缩的部位和症状,采用不同的方法拉筋。

双肩抬高柔韧性测定 这种测验主要是测定双肩部的柔韧性及肩部肌肉的力量。

膝筋:
膝筋萎缩主要表现为久坐站起时关节僵硬、迈不动步,下蹲后站起困难,四肢痉挛。左膝筋缩可致右眼不能睁开,右膝筋缩致左足不能抬动。筋缩测定方法:坐在床上,双膝关节伸直,脚后跟紧贴床面,上身前屈,双手指尽力向前伸直超过足尖,保持3秒钟。50~60岁男性手指超过足尖距离小于3厘米、女性小于2厘米为筋缩。60岁以上减1厘米。
膝筋缩主要是肝精肝血不足导致的,拉筋可起到温肝经、养肝血作用。跪膝法:在地上放一块软布或毛毯之类,跪在上面徐徐前进,每天20分钟。可引血下行,促进血液循环,养肝血。刷蜡法:用平毛刷浸蘸加热到55度-65度的石蜡,在膝关节部位迅速而均匀地反复涂刷,使蜡层厚度达1—2毫米,然后用棉垫包裹保温。每天1次,连刷2周。

测定方法:俯卧于床或地板上,双下肢伸直,双足并拢,足尖抵板,下颌要触及床面或地板平面,双上肢向前伸直,双手握一木棍平行前伸上举,检查此横木棍从地板或床面上举的距离。进行测定时双手要平行,下颌不要离开地板或床面,双手上举到最高位时要保持3秒。这个动作对防治肩周炎有一定作用。根据此测试结果,50–60岁男性大于19厘米或女性大于18厘米为柔韧性较好,男性小于15厘米或女性小于14厘米为较差。60岁以上男性标准在此基础上减去4厘米,女性标准减去2厘米即可。

腿筋:
腿筋萎缩主要表现为大腿经常酸痛,横跨困难,行走步伐不大等。筋缩测定方法:两脚一前一后相隔35—40厘米,脚尖向前,双脚后跟不离地,后腿尽量弯曲下压,测前腿与地面角度,50~60岁男性大于50度、女性大于45度为筋缩。60岁以上增加5度。
腿筋萎缩主要为中气不足所致,治疗以补气养筋为主。阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处)是筋之会穴,为筋气聚会之处,左右拨动有电麻感。每次按揉5分钟,每天3次,可增强肝肾功能,改善腿筋萎缩状况。此外,还可将筋20克、怀山药15克、枸杞子6克、老母鸡肉500克煲汤食用,每周1次,有养阴柔筋的功效。

腰背筋:
腰背筋萎缩主要表现为弯腰困难,转身不灵活。筋缩测定方法:床·上俯卧,双手十指交又置于颈后,用力上抬头胸部.下肢不要抬起,测下颌抬高与床面的距离。50~60岁男性小于13厘米或女性小于12厘米为筋缩。60岁以上减去2厘米。
腰背筋缩主要是肾虚血瘀导致的,拉筋以达到补肾益精、舒筋活血的目的。筋缩会造成血瘀和机体组织血液灌注不足,组织缺血引起缺氧,成为衰老的病因。脊椎督脉上有个“筋缩”穴(在背部,当后正中线上,第9胸椎棘下凹陷中),用手掌根揉它可伸筋,每天3遍,1遍20次。也可将炒热的粗盐或粗沙500克包在布袋里,趁热敷在筋缩部位,每次30分钟,早晚各1次,7天为1疗程。此法温肾活络、养筋止痛。

足筋:
足筋萎缩主要表现为足跟部肿胀疼痛,有时出现足部抽筋。筋缩测定方法:用足趾逐一将20个玻璃球夹住,放到一个盒里,如果20分钟内没有完成,可视为足筋缩表现。
足筋缩主要是气血不足导致的,可用养血柔筋加以调理。常食猪血豆腐汤:猪血100克、豆腐100克切成小块,放入煮沸的500毫升鸡汤内,煮5分钟后加入调味品食用。也可每天晚上坐在凳上,双脚踩一圆木棒,将圆棒滚动于足底前、后之间,重复100~150下。每日1—2次。

颈筋:
颈筋萎缩主要表现为颈痛耳鸣,手臂内侧及腋下隐隐作痛,颈部肿胀。筋缩测试方法:颈部前伸.然后左右旋转,旋转小于30度为筋缩。
颈筋萎缩主要是气滞血瘀影响颈部肌肉韧带的供血造成的,肌肉韧带不得气血濡养,还会导致骨质疏松。要改掉高枕睡眠的不良习惯,枕头高度不可超过8—10厘米,否则会加速颈椎退变。用蚕沙做枕头,有利于改善颈筋缩症状。可用热毛巾、热水袋或电热手炉等进行局部外敷(温度为50-60度),每次15-20分钟,每日2次。热敷治疗可改善局部的血液循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀。也可每天早晚采用“与颈争力”拉筋:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰深呼吸。上身不动,抬头望天,颈部后仰,吸气,头部还原。低头看地,尽量使下颌接近胸部,呼气,还原。重复动作5—15次。

肩筋:
肩筋萎缩主要表现为肩不能上抬,手臂不能屈伸,食指、上臂外侧、肩前、颈侧、面颊部等处肌肉疼痛。筋缩测定方法:床上俯卧,双脚伸直并拢,足尖抵床面.下颌紧贴床面,双手握一木棍平行前伸上举,检查木棍与床面之间的高度。50~60岁男性小于15厘米或女性小于14厘米为筋缩,60岁以上减去4厘米。
肩筋萎缩多为正气不足导致筋脉失养所致。肩筋缩会压迫血管,导致血液无法供应到大脑,引起大脑缺氧和失眠、头晕、头痛等。肩筋萎缩宜采用外敷治疗:取生姜500克、葱根50克切碎捣成泥浆,小茴香100克和花椒250克磨成面,然后将四味置于铁锅中用文火炒热,加白酒150毫升搅匀,装入纱布袋中敷于患处,每晚1次。还可采用“上肢回环”拉筋:两脚分开与肩同宽站立,一手叉腰,另一手握拳,上肢做顺、逆时针方向划圈,由小到大,由慢到快。左右交替,重复5—15次。对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好I处。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注