久坐族6小动作 使你青春焕发

大家都知道坐久了对身体有害,具体归纳起来至少有以下7害:容易引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,出现头昏脑涨;破坏正常的脊柱生理弯曲,骨连接处缺少黏液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病;整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉僵硬或疼痛;胃肠蠕动慢,食物聚积于此加重胃肠负担;肛周血液循环减慢,增加患痔疮的风险;女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病;久坐会让下肢的血液不畅,容易造成双脚麻痹和水肿。因此,这里给大家介绍三分钟运动的方法,消除久坐之害。

办公室内的职员,伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺的正常功能得不到很好的发挥,患心脏病和肺部疾病的几率就会增多,动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐还使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动减慢,各种消化液的分泌减少,从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康,更好地工作,办公室的工作人员应因地制宜,加强健身运动。

1.转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10—15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢30~40秒。

欧洲杯外围赛规则 1

2.伸懒腰:可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。

脸部

3.揉腹:右手顺时针方向绕肚脐揉腹36圈,对防止便秘、消化不良等病症有较好的效果。

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次。脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

4.提肛:将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行,可预防痔疮等肛周疾病。

转颈

同时注意尽量不要一直保持一个姿势,要经常变换坐姿。中老年人久坐时,至少每过40分钟就要起来走走,向远处看看。这样既能促进下肢血液流动,也可以调节眼疲劳。

先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

欧洲杯外围赛规则 ,伸懒腰

可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

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揉腹

用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

撮谷道

将肛门上提,然后放松,接着再往上提,反复进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。可促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

躯干

左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

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